brisons les idées reçues

Si l’activité physique améliore nos capacités physiques, respiratoires et cardiaques, l’activité physique retarde également le déclin cognitif en jouant sur le sommeil, l’humeur, le stress, … Bouger permet aussi de maîtriser son poids, de lutter contre l’obésité, l’un des facteurs de risque de la maladie d’Alzheimer. Si les bénéfices de pratiquer un sport régulièrement comme le vélo, le ping-pong, la gymnastique, la natation, le basket sont évidents, il en est de même pour certains gestes ou activités de la vie quotidienne comme marcher, faire ses courses ou le ménage, se balader en forêt ou avec des amis.

Le cerveau n’est pas un muscle mais il est nécessaire de l’entretenir et de le muscler afin qu’il ne s’atrophie pas ! En effet, notre cerveau est capable, tout au long de notre vie, de créer de nouvelles connexions neuronales. C’est ce qu’on appelle la plasticité cérébrale ou plasticité neuronale. Il est donc important de varier les plaisirs et de ne pas solliciter toujours les mêmes neurones. Apprendre une nouvelle langue, faire de la musique, des mots croisés ou des sudokus, jouer aux cartes ou aux jeux vidéo, faire du théâtre ou participer à une chorale sont autant de manière d’entretenir son cerveau

A ce jour, il n’existe pas de régime miracle pour prévenir la maladie d’Alzheimer. En revanche, il est important d’avoir une alimentation équilibrée, saine et variée qui va permettre de diminuer les facteurs de risque de la maladie (taux de cholestérol élevé, hypertension artérielle, obésité, …). Certaines régimes –régime méditerranéen, régime MIND- qui favorisent les légumes verts, les céréales complètes, les fruits en particulier les fruits rouges, le poisson, les crustacés ou les graisses enrichies en oméga 3 sont recommandés mais ne sont pas miraculeux ! La consommation d’alcool et de produits transformés trop riches en sucre ou sel doit être limitée. Mais avant tout, manger doit être source de plaisir et de partage.

Notre cerveau doit être entretenu et musclé afin que de nouvelles connexions neuronales se forment. Sortir, partager un repas, discuter avec ses amis, ses voisins, participer à des activités culturelles ou sportives, rire, permet de stimuler son cerveau en faisant appel à nos émotions : le plaisir, la joie, la colère. Il est donc important d’avoir une vie sociale active et de ne pas s’isoler.

Sous l’effet d’un stress modéré ou élevé, notre taux de cortisol, encore appelé hormone du stress, augmente. Un taux élevé de cortisol est à l’origine de différents dysfonctionnements dont des pensées négatives, une irritabilité, des difficultés de concentration, une hypertension artérielle, une fréquence cardiaque élevée et peut conduire à  une destruction de neurones. Il est donc important de se relaxer grâce au sport, au yoga ou à la méditation, à la lecture, la marche…

Le sommeil est vital pour nous aider à apprendre et à mémoriser. Certaines études suggèrent même que notre sommeil nettoierait notre cerveau. Dormir et bien dormir sont donc essentiels. Il est conseillé de dormir au moins 7 heures par nuit et d’avoir la meilleure qualité de sommeil possible. Afin d’optimiser son sommeil, évitez les stimulants (café, thé, alcool, sodas..), la cigarette, limitez vos temps d’écran avant de vous endormir. Et écoutez-vous, si vos paupières sont lourdes, si vous baillez, plongez dans les bras de Morphée !